Recursos alimenticios y nutritivos

Alimentar a su familia con una dieta saludable puede requerir más planificación, pero no tiene por qué costar más. Este sitio tiene información y enlaces a recursos que pueden ayudarlo a alimentar a su familia con alimentos saludables sin tener que gastar más.

Planifique las comidas al comienzo de la semana: elija un día para planificar las comidas de la semana y haga una lista de compras específicamente para esas comidas. Revise sus alacenas y refrigerador antes de ir al supermercado para asegurarse de no comprar artículos que ya tiene.

Planificación de comidas

 

Use frutas y verduras congeladas o enlatadas: las frutas y verduras congeladas y enlatadas pueden ser tan saludables como las opciones frescas. Para las verduras, evite las verduras congeladas con salsas y escurra el líquido y enjuague las opciones enlatadas para eliminar el sodio adicional. Para las verduras enlatadas o congeladas, verifique el contenido de azúcar y enjuague las empacadas en jugo o almíbar antes de servir.

Reemplace la carne con otras proteínas saludables: la carne es a menudo uno de los artículos más caros en su lista de compras. Ahorre dinero reemplazando la carne en sus comidas familiares favoritas con frijoles, huevos o pescado enlatado o quitando la carne por completo.

Consejos para cambiar las proteínas

 

Evite los costosos alimentos preparados. Puede ahorrar dinero si está dispuesto a hacer más trabajo de preparación. Por ejemplo, si compra un pollo completo y lo corta en partes, le costará menos que comprar pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Compre un bloque de queso y tritúrelo usted mismo en lugar de comprar queso rallado.

Aproveche los recursos alimentarios del área: Rhode Island tiene muchos recursos para ayudar a los residentes a acceder a alimentos saludables y asequibles. Aquí hay varios programas diferentes para los que usted y su familia pueden calificar:

URI SNAP-ED:

SNAP:

Duplique sus dólares de SNAP comprando frutas y verduras en Farmer's Markets

WIC (Women, Infants and Children)

Programa USDA Supper o el Programa Summer Food Service para niños